La sensation de faim et la sensation de satiété sont essentielles pour bien réguler votre alimentation et écouter les besoins de votre corps.
Votre corps connaît ses besoins caloriques (notamment en glucides, protéines, et lipides). Pourtant, beaucoup de personnes perdent le lien avec ces signaux naturels à cause de croyances, d’habitudes ou d’émotions.
Apprendre à retrouver ces sensations vous permet de manger en pleine conscience, tout en respectant davantage votre corps et en retrouvant une sensation saine d’appétit.
Qu’est-ce que la sensation de faim et de satiété ?
La sensation de faim, c’est quelque chose de très physiologique. Vous la connaissez bien, c’est ce petit gargouillis dans le ventre, comme quand vous étiez enfant et que vous attendiez impatiemment la sonnerie de midi en classe. Cette sensation, elle vient de votre estomac. C’est lui qui vous signale qu’il est temps de manger. Votre corps a besoin d’énergie, et il vous le fait savoir avec ces signes très clairs.
De l’autre côté, vous avez la sensation de satiété. C’est le moment où vous vous sentez suffisamment rassasiée et que vous n’avez plus faim. Votre estomac est rempli juste comme il faut, et vous n’avez plus besoin de continuer à manger ou à grignoter. C’est cette petite voix qui vous dit « Stop ! C’est bon, j’ai assez mangé pour aujourd’hui« .
Ce qui est intéressant, c’est que ces deux sensations, la faim et la satiété, fonctionnent ensemble. Ce sont vraiment les deux faces d’une même pièce. Si vous commencez à manger sans vraiment avoir faim (par habitude, par envie ou juste pour vous sentir mieux émotionnellement), vous perdez progressivement votre capacité à reconnaître ces signaux. Manger sans faim, c’est comme désactiver l’alarme naturelle de votre corps. Et ça peut vous pousser à dépasser le point où vous vous sentez rassasiée. C’est la porte ouverte vers les fringales, le grignotage, les collations excessives, …
Autre point à noter : le sentiment de satiété ne se déclenche pas seulement parce que votre estomac est plein. C’est aussi grâce à des capteurs dans votre estomac et le nombre de mastications que vous avez eues pendant le repas. Ainsi, si vous mangez trop vite, sans bien mastiquer, votre corps n’a pas le temps d’envoyer le signal qu’il a assez reçu. Et là, vous risquez de continuer à manger sans sentir que c’est le moment de vous arrêter.
En gros, la faim et la satiété sont vos alliées pour bien manger. Cependant pour que cela fonctionne, il est nécessaire d’apprendre à vous écouter attentivement.
Pourquoi perd-on la sensation de faim et de satiété ?
On peut perdre la sensation de faim et de satiété pour plusieurs raisons. Souvent, comme nous l’avons vu, cette perte est liée à un manque d’écoute de ces signaux naturels de faim ou de rassasiement que votre corps vous envoie.
D’abord, si vous ignorez régulièrement votre faim, votre corps s’adapte. Imaginez que votre estomac dit à votre cerveau : « Hé, j’ai faim !« , mais que vous décidez de ne pas l’écouter parce que vous voulez perdre du poids, ou parce que vous êtes trop occupée.
Au bout d’un moment, votre cerveau va comprendre le message : « Bon, elle ne m’écoute jamais, donc pourquoi continuer à envoyer ce signal ?«
Résultat : vous ne ressentez plus la faim aussi facilement. C’est un peu comme si la connexion entre votre estomac et votre cerveau se déconnectait.
Il y a aussi l’idée de manger par anticipation.
Par exemple, vous vous dites : « Il est midi, je dois manger maintenant, même si je n’ai pas vraiment faim, parce que je vais faire du sport plus tard ou je n’aurai pas le temps après. »
C’est comme si vous remplissiez le réservoir de votre voiture avant que le voyant de réserve ne s’allume. Si vous faites ça tout le temps, vous n’avez jamais l’occasion de ressentir la vraie faim. Le corps ne peut pas envoyer le signal puisqu’il est déjà « plein » en quelque sorte.
Pour la satiété, c’est un peu la même chose. Si vous ne vous arrêtez pas de manger au moment où votre corps est satisfait, votre estomac, qui est un muscle, va s’habituer à s’étirer et à s’agrandir.
Et là, il faudra de plus en plus de nourriture pour atteindre la satiété. De plus, pour bien ressentir cette sensation, il est important de manger quand vous avez faim. Si vous mangez sans avoir faim, souvent par émotion ou par habitude, le signal de satiété n’arrivera pas correctement.
En gros, votre corps finit par prendre des habitudes alimentaires qui sont déconnectées de ses vrais besoins. Si vous voulez retrouver un comportement alimentaire sain, réapprenez à écouter votre corps. Et surtout, réapprenez à ne pas manger pour d’autres raisons que la faim.
Pourquoi est-il important de retrouver la sensation de faim et de satiété ?
Retrouver la sensation de faim et de satiété est une nécessité pour votre corps. Ce sont les sensations physiques normales qui doivent guider votre rythme alimentaire. Et pas les diktats de la société qui impose de petit-déjeuner à 7 h, manger à 12 h, goûter à 16 h et dîner à 19 h.
N’oubliez surtout pas : c’est votre corps qui sait mieux que quiconque quand vous avez besoin de manger. Pas les horaires imposés par le travail, la famille ou les habitudes sociales.
Chacun de nous est unique. Nos besoins alimentaires le sont tout autant.
Vous n’avez pas forcément faim à 12 h, et c’est normal.
Retrouver ces sensations, c’est réapprendre à consommer ce dont vous avez vraiment besoin.
De la même manière, retrouver ta satiété vous permet de :
- finir votre assiette, même quand vous n’avez plus faim, car votre assiette n’est pas vide,
- ne pas grignoter entre les repas, car vous avez faim à 14 h et pas à 12 h,
- ou de ne pas tromper la faim avec un verre d’eau pour tenir jusqu’à 19 h.
Si vous avez l’impression de devoir sans cesse calmer votre faim et que chaque repas est une épreuve, c’est peut-être le signe d’une déconnexion totale avec tes sensations alimentaires. Prends le temps de retrouver vos signaux pour reprendre le contrôle de votre corps et de vos repas.
Comment retrouver la sensation de faim ?
Pour retrouver la sensation de faim, la première étape, c’est tout simplement d’attendre de ressentir cette sensation.
C’est essentiel. Cependant, ce n’est pas toujours suffisant. Pourquoi ? Parce que souvent, si vous avez perdu cette sensation, c’est qu’il y a des peurs ou des blocages qui se cachent derrière.
Certaines personnes ont peur de ressentir la faim, peut-être à cause d’un manque ou d’une privation passée. Pour réussir à retrouver cette sensation, travailler sur ces peurs est nécessaire. Ça peut passer par une réflexion personnelle, mais aussi par des séances d’hypnose, par exemple.
L’hypnose permet de recréer le lien entre ton cerveau et ton estomac. Elle peut aussi vous aider à retrouver des souvenirs où tu ressentais clairement la faim. Comme quand vous étiez enfant et que votre ventre gargouillait avant le déjeuner à l’école. En vous reconnectant à ces souvenirs, vous récupérez des ressources et des sensations associées, ce qui aide à relancer ce processus alimentaire naturel.
Sans hypnose, vous pouvez commencer par attendre que la sensation de faim revienne progressivement, en évitant de manger par habitude ou par peur du manque. C’est un bon début. C’est possible que ce travail ne suffise pas à lui seul si vos blocages sont profonds.
Dans ce cas, explorer ces peurs avec des méthodes comme l’hypnose pourrait vraiment vous aider à renouer avec vos sensations.
N’oubliez pas que, souvent, quand vous mangez sans FIN, c’est le signe que vous mangez aussi sans FAIM !
Comment retrouver la sensation de satiété ?
Pour retrouver la sensation de satiété, apprenez avant tout à mieux écouter votre corps.
Ça peut aussi passer par des séances d’hypnose. Elles vont vous aider à comprendre pourquoi vous n’arrivez plus à vous arrêter de manger au bon moment. Ou pourquoi vous avez envie de grignoter sans vous sentir rassasiée.
Il est possible que, sans vous en rendre compte, vous ayez une croyance ancrée. Par exemple, celle de ne pas vouloir gâcher la nourriture. Cette croyance vous empêche de vous arrêter quand votre corps vous dit : « c’est bon, j’ai assez mangé« .
L’hypnose peut vous aider à travailler sur ces croyances limitantes et à reconnecter votre cerveau et votre estomac.
Une autre approche consiste à aider votre estomac à retrouver une taille plus adaptée. Si votre estomac s’est habitué à recevoir plus de nourriture que nécessaire, il peut être difficile de ressentir la satiété correctement. Avec des séances d’hypnose ou d’autres techniques de pleine conscience, vous pouvez aider votre estomac à mieux se réguler.
Pour vous aider au quotidien, une astuce simple est de manger uniquement quand vous avez faim, et de le faire en pleine conscience.
Ça veut dire concrètement :
- prendre le temps de mâcher lentement,
- et savourer chaque bouchée.
En mangeant plus lentement, vous donnez à votre corps le temps de vous envoyer les signaux de satiété. Si vous mangez trop vite, ces signaux n’ont pas le temps de se déclencher, et vous risquez d’ingérer un apport calorique supérieur à vos réels besoins.
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